40歳から意識したい更年期、女性ならだれでも通る道。 新しいホルモン環境に心と体が慣れるための準備期間です。 ネガティブなことばかりではなく、この時期こそ元気をチャージするチャンス!! セルフケアと元気サプリで更年期を乗り切るヒントをご紹介します。

更年期の症状に効果あり?たった1分背伸び呼吸で楽になる!

更 年期の主症状「月経不順」「ホットラッシュ」「うつ・不安」「動悸」

重い場合は、薬や治療を必要としますが、
日ごろからやっておくといい「セルフケア」は重要!!
 
「背伸び呼吸」で、症状が楽になったりダイエットにも効果があるらしいですよ^^

 

 

ポジティブ更年期日常的に運動を習慣としている方は、
比較的更年期の症状も軽いといいますよね。

 

更年期だからといって、突然激しい運動を始めたり、
ジムに通ったりするのも、どうだろう・・・と思います。

 

運動も続けることが大事なんですよね。
なかなかそれができないんですけれども・・・・・

 

簡単でマイペースで出来る運動なら、無理なく続けられると思いません?

 

更年期の症状も緩和する「背伸び呼吸」

「呼吸」をするって、やっぱりすごーくよくって、
疲れた時に背伸びすると、リラックスして気持ちいいでしょう?

 

しかも、ダイエット効果もあったりするからちょっとびっくり!!

 

ポイントは、毎食前に1回1分間!!

ウォーキングよりも簡単で、毎日続けられそうよね^^

 

 

 

「背伸び」の健康恐るべし!無理なく続けて肥満も解消できる!

「背伸び呼吸」って、どんなことをするかというと、
両手を上に向けて、ぐっと伸ばしゆっくりと鼻から呼吸します。

 

限界まですったら、口からゆっくり息を吐く。
これを2・3回繰り返すそうです。

 

確かに呼吸って大事で、ヨガ・ピラティスなども呼吸法が大事って聞きます。
この「背伸び呼吸」はこんなうれしい効果があります。

 

  • 自律神経バランスを整え、更年期症状を緩和する。
  • やる気を引き出すホルモン分泌が増え、うつ症状も改善できる。
  • 脂肪を燃焼を促すホルモンの分泌が増加する。
  • 背中の筋肉が鍛えられ、肩こり・腰痛改善につながる。

 

背伸びをすると、体がリラックスして気持ちよくなりますよね。
そうすることで、自律神経バランスが整うらしいです。
 

しかも、背伸び呼吸を続けることによって、女性ホルモンの分泌がアップして、
正常に近づいてくるらしいので、更年期の症状が徐々に軽くなって、
なんと、薬要らずになる方もいらっしゃるみたいです。

 

簡単なのに、効果大!!っていうのがまたいい!!
 

私も更年期の時に自宅で、ちょっとヨガチックなことをしていたんですよね。
更年期の症状も以外に軽かったので、そのせいもあるのかなー???
 

最近は、腰痛が始まってしまったので、
背伸び呼吸ではないんですが「ロングブレス」をしていました。
(今は、ケガをしてしまったのでお休み中・・・)
また、悪化するといけないので復活させようと思っています。

 

日常的な運動って大事なんですが、続けなければしょうがないんですよね。
「背伸び呼吸」ならば、なんの準備も要らないし、1日3回でいいんですよ^^
 

手を上にあげて、深呼吸をするだけで人って結構リラックスできるもの!!
 

更年期の症状がひどい人は、治療も薬も必要かもしれませんが、
酷くなる前に、出来ることを少しずつやることで、
更年期の症状もずーっと軽いものになりますよ^^

 

参考にどうぞ!!

 

 

 

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はじめまして、どりです。
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まだまだこれから!!
だからこそ、元気でキレイに
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